dieta para aumentar a massa muscular

Anteriormente, em um trabalho publicado aqui no Full Músculo-lhes, discutimos e apresentamos os alimentos certos para ganhar massa muscular saudável, de verdade e duradoura, não gordura para aumentar quilos desnecessários.

Comer é o truque de ganhar massa muscular: comer, pelo menos, seis vezes ao dia e que essas refeições sejam de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis, nada de gorduras para engordar.

Para ter uns músculos treinados e com força, depende 70% da nutrição que realizar, os outros 30% corresponde aos exercícios que você deve fazer, e que são de grande peso e força para fazer com que os músculos se hipertrofien.

Então, desta vez, vamos dar-lhes uma variedade de pratos para o café da manhã, almoço, jantar e lanches. Com três apresentações, em seguida, você pode ir variando e alcançar seu objetivo: músculos grandes e fortes.

Pequeno-almoço adequados

dieta para aumentar massa muscular e pequeno-almoço

1

Seis ovos mexidos, apenas a clara.

4 fatias de pão integral com tomate.

Uma fruta.

Café e se quiser adicionar leite, que seja magro.

2

Queijo: 160 gramas.

Pão integral de centeio, três ou quatro fatias.

15 gramas de nozes.

Uma fruta.

3

Iogurte sabor, cerca de 650 gramas.

10 gramas de lecitina de soja.

Pão integral.

Nozes.

Leite desnatado.

Exemplos de refeições na dieta para massa muscular


dieta para aumentar a massa muscular almoço

1

150 gramas de carne de vitela.

85 gramas de arroz branco.

Salada com azeite de oliva.

125 gramas de natilla.

2

150 gramas de coxa de frango.

110 gramas de macarrão integral.

Salada mista.

Amontoado de 4 ovos.

3

190 gramas de lombo de vaca.

500 gramas de batata assada

60 gramas de queijo.

Salada mista.

Para o jantar


dieta para aumentar massa muscular e jantar

1

195 gramas de mero.

135 gramas de macarrão integral.

Uma fruta.

Salada mista.

2

145 gramas de lulas

90 gramas de arroz branco.

Uma fruta.

Salada mista.

3

165 gramas de linguado.

110 gramas de arroz branco.

Salada mista.

Uma fruta.

Lanches entre as refeições

– 220 gramas de requeijão, duas fatias de pão integral, 35 gramas de avelãs.

– 80 gramas de atum em óleo, 170 gramas de pão branco, 30 gramas de nozes.

– 65 gramas de presunto serrano, 170 gramas de pão integral, 40 gramas de amendoim.

Todas estas possibilidades de pratos contêm entre 3.100 e 3.500 Kcal. Lembre-se que a quantidade de quilo calorias depende do peso corporal, mas com essas opções, é um bom início, se você realmente quiser aumentar o volume, sem se esquecer de fazer muito exercício, mas, esta dieta para ganhar massa muscular o que vai fazer é dar mais peso e engordarte.

Dicas para a dieta

Nesta dieta para subir massa muscular é de suma importância que você faça 5 refeições e incorpora sempre uma depois que você treina, que seria a sua refeição pós treino.

Compra cambures ou banana para que as vírgulas antes e depois de treinar, desta forma darás energia do seu corpo para encarar os treinos e você vai ajudar a recuperar o potássio, que se perde durante o esforço físico ao terminar suas rotinas.

alimentos para aumentar a massa muscular

Os melhores alimentos para aumentar a massa muscular

O truque para aumentar a massa muscular, além de fazer exercícios de força, está na comida, mas a quantidade e a qualidade das calorias que você consome, que deveriam ser mais do que as que se queimam.Ler mais

Dicas para o Treinamento

Treina um grupo muscular diferente a cada dia e não exagere no tempo. Com treino de 45 minutos ou no máximo 1 hora é mais que suficiente, lembre-se que o overtraining pode causar lesões que se possam manter longe da academia por um tempo. E descanse ao menos 1 ou 2 dias por semana.

Deve ter em conta que para voltar a treinar um músculo, você deve ter tido pelo menos umas 48 horas de repouso, ou seja, se a Segunda-feira você treina peito, para voltar a treinar, você tem que esperar pelo menos até quarta-feira ou quinta-feira de preferência. Quando o músculo descansa as fibras se regenerar e crescer mais forte, desta maneira é que vais ganhando massa muscular.

Ganhar volume, treinando a intensidade correta

Muitas pessoas não têm em conta a carga de trabalho do exercício na hora de planejar o treinamento, o que pode ser um grave erro. Todo treinamento em qualquer tipo de esporte vai conter uma carga de trabalho específica e específica para o tipo de resultados que você deseja alcançar.Ler mais

As dietas para aumento da massa muscular são essenciais para que você possa alcançar os objetivos que você levantou. Se você já fez alguma dieta semelhante pode dar sua opinião abaixo nos comentários.

 

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