Os melhores exercícios para peitoral

Quer desenvolver a parte superior de seu corpo com os melhores exercícios para peitorais? Então você veio ao lugar certo.

Aumentar o volume dos peitorais é um dos fascínios masculinas, claro, depois de os abdominais. O certo é que esta parte do corpo é importante para os homens que querem olhar musculoso e em forma.

Os peitorais ou mais conhecido como peito, devem ser exercidos com bastante peso ou sub peso máximo com várias repetições para poder alcançar alguns quadros de aço.

Se seu objetivo é aumentar a massa muscular no peito, esta lista de exercícios são os melhores sem dúvida alguma.

É importante que você treina todos os músculos para que mantenha a simetria corporal. E se o seu objetivo é aumentar a massa muscular é importante que tenha em conta outras variáveis, e não apenas o treinamento.

Lembre-se de fazer um aquecimento antes de rotina, como por exemplo, deitar-se e levantar o braços sobre o peito e reduzi-los, vá aumentando a velocidade, e um segundo exercício de aquecimento seria de igual forma deitado levantar uma barra sem peso algum.

Os melhores exercícios para peitorais são:

1. Supino

Que melhor maneira de começar esta lista de exercícios para peitorais um dos principais exercícios: supino plano com barra.

É o primeiro que normalmente aprendemos em nossos primeiros dias de academia e o melhor para os peitorais.

É como o fato de o aquecimento, mas com um peso e uma boa postura.

Deitado em um banco plano, estenda os braços levantando a barra com peso.

O peso depende de sua força e resistência, se você é novo comece com pouco. Uma vez que tenha dominado o exercício pode ir aumentando o peso pouco a pouco.

2. Press em banca inclinada

Consiste em derrubar ou levantar um pouco a banca para que você fique deitado e estenda os braços, levantando a barra com peso.

3. Supino declinada

Impossível ter uma lista de exercícios para peito e não mencionar o supino declinado.

Este é o oposto do anterior. Seu peito e tronco ficará inclinado para baixo, é um exercício mais difícil do que os anteriores, por isso tenha cuidado. Se você é novo, você pode fazê-lo, mas com menor número de repetições.

Você pode fazê-lo com halteres tal como mostra o vídeo abaixo.

4. Aberturas planas

Aqui já não utiliza a barra.

Consiste em estar de igual forma deitado no banco, totalmente plano, tomar umas pesos ou halteres e abrir os braços para os lados, dobrando ligeiramente os cotovelos e fechar acima do peito.

5. As clássicas lagartos ou push ups

Uma lista dos melhores exercícios para peitorais não pode estar completo sem as lagartixas ou flexões do peito que são conhecidas por todos.

É o clássico exercício para seios e que, além disso, ajudam muito para tonificar os braços. Deitado de bruços, com as mãos apoiadas no chão, levante o seu corpo, fazendo força no peito e nos braços. Lembre-se que deve estender os braços totalmente para que este exercício de resultado.

6. O pullover

Este é um dos exercícios para peito menos praticado, normalmente porque muitas pessoas não sabem nem qual músculo trabalha. Mas esta provado que é muito eficaz para trabalhar o peito.

Consiste em apoiar-se perpendicularmente ao banco, apenas a parte superior do tronco e sustentando com seus pés, pegue o botão de punho por um lado, com ambas as mãos à altura do peito e levá-la até atrás de sua cabeça e novamente em direção a seu peito.

7. Máquina para press sentado

Neste caso, necessitará desta máquina que costuma haver em qualquer centro de fitness. Consiste em empurrar para a frente com seus braços e trabalhar bem em toda a parte superior.

8. Máquina peitoral contractor

Não poderia faltar entre os melhores exercícios para peitorais as aberturas na máquina. Devem segurar as barras de apoio no a máquina e fechar no centro do peito.

É como abrir e fechar os braços, só que com peso e resistência.

9. Squezze Press com haltere

squezze dumbbell press

Se clicar pesos ao subir associado toda a tensão justamente nos peitorais. Faça com que os peitorais estão trabalhando durante todo o percurso, desta forma, maximizar o crescimento muscular.

Faça-o deitado em um banco plano com dois halteres. Estica seus braços por sobre a tua cabeça, com as palmas olharem uma para a outra. Deixa que os halteres se toquem e aperta uma contra a outra, o mais que puder. Mantenha-se assim durante todo o percurso. Agora desça até que toque o seu peito, e sempre com o controle em toda a execução do movimento.

10. Plano supino com pegada fechada

O número 10 da nossa lista de exercícios para peitorais é o tradicional supino plano, mas com um punho fechado.

Você pode levantar mais peso com uma barra com halteres porque lhe dá muito mais estabilidade.

Posiciona as tuas mãos, mesmo com a mesma abertura de seus ombros.

Se você tem problemas com seus ombros, então este é o supino que você deve fazer para obter todos os benefícios em seus peitorais sem prejudicar as articulações.

Supino com pegada fechada

11. Squezze push-up para peito

squezze push-upÉ uma variação das flexões tradicionais. Apenas tens que tomar um par de halteres e colá-las e apretarlas, enquanto você faz uma série de push-up.

12. Ao redor do mundo com halteres

E para finalizar a nossa lista dos melhores exercícios para peito temos Around the World ” com halteres, ou em português ao Redor do mundo.

ao redor do mundo com halteres

Este exercício trabalha os seus peitorais 360 graus, estimulando o crescimento muscular.

Você compilamos os melhores 6 em um vídeo de apenas um minuto, que você pode compartilhar nas suas redes sociais ou página web:

Pode ver estas e mais exercícios em nossa base de dados, onde você conseguirá os melhores exercícios para cada um dos músculos do corpo.

Entre os exercícios para os peitorais supino são os melhores para tonificar seu peito, as aberturas também são bons, mas têm um menor impacto e resultados que se notarão com o tempo e paciência.

O ideal é que estes exercícios sejam feitas 3 séries de 12 repetições.

Mas, como já mencionamos anteriormente, se você é novo fazendo estes exercícios, você pode diminuir as repetições nas difíceis (como o supino declinado), de igual forma que o peso pode diminuir com o tempo ir aumentando.

Esta rotina recomendada de 12 repetições é para uma pessoa com um nível médio de resistência ou que pelo menos esteja habituado a fazer exercícios e levantar peso.

Acompanhado de uma nutrição saudável e de proteínas, os peitorais podem olhar de filme em apenas 1 mês.

 

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