Os erros fitness mais comuns

Com todas essas revistas de fitness e sites da web é fácil se confundir com todas as dicas que nos deixam. No entanto, a maioria dos profissionais estão de acordo em que os 10 erros fitness mais comuns são praticamente universais. Se você se sente culpado de um deles, então, começa a mudar para que você possa ver melhorias.

Não beber água suficiente

Beber água é a maneira mais fácil e barata de melhorar sua saúde e com tudo isso, muitas pessoas continuam ignorando a importância de beber água.

Beber bastante água pode parecer difícil, mas se você carrega consigo sempre uma garrafa cheia será mais fácil manter-se hidratado ao longo do dia.

Você se esquecer do alongamento

Não lhe está fazendo um bem para o seu corpo quando você se esquecer de alongar. O alongamento aumenta o fluxo de sangue e oxigênio aos músculos que estão sendo esticados, o que ajuda a prevenir lesões. Pelo menos um tomate por cerca de 5 minutos para esticar 5 minutos antes de iniciar sua rotina. Especialmente os músculos que você estará trabalhando.

Você se esquecer de alterar ou girar seus treinos

Seu corpo se adapta ao esforço físico ao qual é submetido, e que se adapta mais rápido do que você pensa. Este é um dos erros mais cometidos no mundo fitness. É normal ver como uma pessoa repete incansavelmente as mesmas rotinas, semana após semana, e depois queixam-se de não ver resultados.

Se quiser manter o seu corpo em constante evolução, seja para ganhar massa muscular ou perder peso, então você deve mudar a sua rotina com frequência. Isso se quanto mais novato seja menos você tem que mudar a sua rotina:

  • Se você é iniciante altere-a cada 12 semanas
  • Se você está em um nível intermediário, a cada 6 a 8 semanas
  • E se você é um nível mais avançado, você precisará trocar a cada mês.

Faz muitos abdominais

Você tem que saber que a sua zona abdominal é constituída por um conjunto de 4 músculos que devem ser trabalhados. Mas se sua dieta não é a adequada, então, você terá capaz de gordura que cobrem seus abdominais.

Você deve treiná-los como qualquer outro músculo. Fazer exercícios para a região abdominal, 2 vezes por semana é mais que suficiente. Se seus braços não fizer 100 repetições quando você treina, então por que você faz para seus abs ?

Se você realmente quiser ver os chamados quadradinhos, então, a mudança deve estar em sua dieta. Evite comer mais calorias do que necessita, e, por sua vez, deve incorporar um treino de força e exercício cardio vascular.

Muito, muito em breve

É comum ver como as pessoas de um dia para o outro e decidem iniciar um novo estilo de vida. Inscrevem-Se no centro de fitness e querem fazer todos os exercícios em um único dia. Isso tudo que pode provocar é um treinamento que termine em lesão e te mantenha fora do ginásio por um bom tempo.

O melhor é que você vá, pouco a pouco. Lembre-se que o progresso, por menor que seja, continua sendo progresso.

Se obsesionas com uma parte do corpo

Pode ser que não gosta, seus braços ou de repente são as pernas que não se vê muito bem de frente para o espelho, mas isso não quer dizer que você deve trabajarlas todos os dias para que você possa ficar satisfeito. O pior erro que você pode cometer na hora de treinar é evitar outros grupos musculares, porque você pensa ou acha que não deve trabalhá-los ou simplesmente porque não gosta de treinar.

Se você negligenciar outras partes do corpo mais tarde será pior. É melhor do que treinar todos os grupos musculares, com a mesma regularidade e intensidade.

Dar recompensas muito seguido

Isso costuma acontecer muito mais com aqueles que estão começando no mundo fitness. Sais de um bom treino suado dos pés à cabeça e decide dar-lhe uma recompensa, a qual normalmente é um cheat meal.

Uma vez por semana, você pode fazê-lo, mas quando você começar a fazê-lo de forma constante, você está fazendo um dano. Estas botando todo o trabalho que tens realizado por uma semana.

Evitar o treino de musculação

Normalmente, este erro caem são as mulheres. Muitas mulheres pensam que pelo fato de treinar com pesos, se lhe desenvolvem os músculos, como os homens, mas, na realidade, o treinamento com pesos vai vê-lo mais definido e tonificado.

É normal ver que isso acontece com as pessoas que têm sobre o peso. Concentram-Se apenas em fazer exercício cardio vascular, crendo que é a única forma de queimar calorias. Quando o treinamento com pesos mantém o metabolismo alto, mesmo depois de ter terminado a sua rotina, o que mantém o seu corpo a queimar calorias por mais tempo. O cardio não faz isso.

Pode ficar em sua zona de conforto

Se quiser ver os resultados, você tem que sair de sua zona de conforto e fazê-lo de forma constante. Como discutimos anteriormente o seu corpo se adapta rapidamente aos exercícios e se te acomodas não irá ver o seu corpo crescer e evoluir. Se o que você faz é caminhar por 30 minutos todos os dias, então não se queixam, se você não vê resultados.

Mude as máquinas que utiliza, acrescenta intensidade ou aumenta de peso. Faça algo e mantenha-se em movimento.

Não treinar pernas

Este se que é o erro dos homens. É comum ver-se como “esquecem” treinar as pernas, semana após semana, pelo simples fato de que não são colocadas shorts muito frequentemente e pensam que não é tão importante entrenarlas. Decidem treinar a parte superior, pois esta é a que vê no espelho todos os dias.

As pernas têm 70% de seus músculos. Ao trabalhar esses grandes músculos estimulas a liberação de hormônios de crescimento, o que ajuda a aumentar a massa muscular em todo o corpo e não apenas nas pernas.

Quantos dos 10 erros que você foi nomeado comete o seu ?? Começa a fazer mudanças em seus treinos, para que vejas melhores resultados.

 

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