desafio 30 dias 300 passos

Você sonha em ter um bumbum mais firmes. Umas pernas fortes e bem tonificados. Se temos o exercício perfeito para você. As pedaladas.

Mesmo que te pareça básico é um dos melhores que existem para que todo o teu corpo esteja em forma.

Se quiser começar com este exercício se temos um desafio em que em um mês você será capaz de realizar 300 passos por dia. Assim os resultados serão muito mais eficientes para que aproveite, um corpo espetacular. Se você tem que se esforçar ao máximo para alcançá-lo. Com dedicação é possível. Mesmo você terá dias de pausas no meio.

O melhor de tudo é que você pode fazer as pedaladas em casa. Não é necessário que se inscribas em um centro de fitness e de pagar mensalidades. E Por isso que além de todos os benefícios que darão ao seu corpo e à saúde. Também é econômico. O seu orçamento não será afetado.

Fazer pedaladas ao ar livre é muito mais tranquilo ainda. Você vai se enchendo de toda a boa vibe que há em um parque e o próprio contato com a natureza. Com um ar mais fresco e menos denso do que você pode ter em casa você vai se sentir muito melhor. Se você conseguir montar um grupo de pessoas que façam contigo o desafio de 30 dias-300 passos, será muito mais interessante ainda.

Se quiser fazer o desafio em um ginásio também é possível. Desta maneira você sempre vai ter supervisão ao contar com um técnico especializado. O que permitirá que você realize a rotina da forma e posição correta.

O desafio dos 30 dias 300 passos

Se você está se perguntando em que consiste este desafio dos 30 dias 300 passos, aqui te explicamos. Os números são repetições que você deve fazer por dia:

Desafio passos, 300 em 30 dias

Os dias de descanso são importantes. Já que ele também faz parte do treino.

Quando um sobre exige que o corpo é mais prejudicial. Por isso é sempre importante tirar dias de por meio, para que o corpo recupere melhor as energias. Desta forma você vai evitar lesões, mas acima de tudo fadiga.

Muitas pessoas acreditam que o descanso é uma perda de tempo. Mas não é. De fato é uma parte fundamental de cada treino. Que os músculos de seu corpo se recuperar e ter novamente força permite nos dias seguintes a fazer as suas rotinas de treino sem problemas.

Adicionar exigência enquanto vão passando os dias dos treinos é muito importante. É a única maneira que você tem para alcançar os resultados esperados. Se todos os dias faz o mesmo. Com a mesma quantidade de repetições chega um momento que o seu progresso é estanque, já que o corpo se acostuma.

Como fazer as pedaladas

Os passos são fáceis de fazer e por isso este desafio de 30 dias e 300 passos, você pode fazer em qualquer lugar. Se te anima com um grupo de amigos é muito melhor. Desta forma se podem encorajar uns aos outros.

Para fazer as pedaladas que ter as pernas ligeiramente separadas, com o corpo alinhado. Em seguida, dá um passo para frente e flexionas ambas as pernas. No que se serve de eixo joelho não deve chegar ao chão, para evitar que se machuque de vencê-la constantemente.

Faça quantas repetições diga o desafio por dia em cada perna, para que os resultados sejam os mesmos em ambas. O melhor é que você vá alternando-as.

Se quiser saber como fazer passos, aqui vamos deixar um vídeo para que seja mais claro ainda.

Variações de passos, ou lunges

Há muitas maneiras de fazer as pedaladas. Algumas pessoas adicionam pequenas halteres nas mãos para alcançar melhores resultados em seus braços. Assim como em vez de deixar os braços para baixo sobem com halteres e, assim, têm uma resistência adicional.

Se você fizer isso ejercitarás ainda mais os braços e os músculos também se somam aos que trabalhar e sobre tudo a ganhar em desenvolvimento. Parecerão muito mais tonificados. Além do trem inferior do corpo também vai trabalhar a parte superior.

É importante esclarecer que quando lhes coloque os halteres para os exercícios já tenha dominado completamente a forma em que se realizam as pedaladas. De não ser assim. Longe de ajudar, você estará fazendo o dano. Já que lhe adiciona um peso extra para o seu corpo para o qual não está preparado e pode causar ferimentos.

Há também pessoas que realizam passos laterais. Desta forma, trabalham os músculos laterais das pernas. Que estarão tão fortalecidos que o posterior e anterior. Os laterais também se veem desenvolvidos com este simples movimento para um lado.

Enquanto alguns dos mais ousados realizam as pedaladas com passos para trás, que são mais exigentes ainda.

Os atletas mais experientes procuram uma maior exigência em suas rotinas de treinos. Por que não apenas adicionam halteres, mas pesos. Assim, os músculos devem suportar mais peso e resistência, obtendo uns resultados mais eficientes. Alguns músculos grandes e uns músculos de aço.

Mas não se esqueça que apenas está iniciando os passos, enquanto mais simples que sejam, será muito melhor. Já quando passar o tempo irá adicionar dificuldades.

Erros que se cometem ao fazer as pedaladas

Quando você está começando com as pedaladas é normal cometer alguns erros, especialmente se você não tem a supervisão de um especialista. Por isso, neste post, decidimos adicionar um vídeo para que você veja a maneira correta e assim evitar algumas lesões menores que não permitem a sua rotina.

Alguns dos erros que cometem as pessoas no momento de realizar passos, é colar joelho do chão. Isso não deve acontecer, já que te levará a uma lesão que vai fazer você parar.

Também está a fazer a pedalada muito grande, especialmente quando você está começando. Ao princípio, é recomendável fazê-las curtas para que se deve tornar um hábito ao movimento. Lembre-se que o ângulo não deve passar dos 90 graus. Se é assim, está fazendo errado.

Também não deve flexionar o tronco para a frente ou para um dos lados. Você deve mantê-lo firme. Desta forma ejerces pressão sobre os músculos do estômago que irão tonificar com o passar do tempo.

Benefícios das pedaladas ou lunges

  • Glúteos firmes
  • Pernas tonificados e fortes
  • Você vai ganhar em equilíbrio
  • Resistência
  • Você terá um melhor sistema cardiorrespiratorio: Quando você executa os passos, a respiração é importante. Você deve inalar quando você vai para a frente e expirar quando voltar à posição inicial. Isso permitirá que as vias estejam mais limpas e o faça melhor.

Músculos que trabalha com as pedaladas

Ao realizar os passos, você pode usar quase todo o seu corpo. Mas os principais músculos que trabalham são:

  • Quadríceps: É o músculo da parte anterior da perna. É o mais poderoso que temos no trem inferior. Graças a ele, podemos realizar as nossas atividades diárias.
  • Bíceps femoral: É o músculo da parte posterior das pernas. Também na área externa.
  • Gêmeos: São os músculos localizados na traseira da parte baixa das pernas. Perto das panturrilhas.
  • Glúteos: Estão nas nádegas. Sobre todo o glúteo maior é o que mais se trabalha com as pedaladas.
  • Psoas ou soax: É um músculo que se encontra na zona do fêmur e protege
  • Core: É toda a zona abdominal e parte inferior das costas. Tanto traseiro como acima.
  • Isquiotibiais: Faz parte do bíceps femoral
  • Lombar: os músculos localizados na parte baixa das costas

Como você vê todo o seu trem inferior é trabalhado ao realizar passadas. Isto devido a que é exigido de forma constante. Se quiser ter uns glúteos e pernas de aço, não hesite em fazê-lo, já que seus benefícios começam a notar-se muito em breve.

Se você se pergunta como é possível que você possa trabalhar tantos músculos com um exercício tão simples.

A resposta é muito fácil.

Para levá-lo a cabo de forma bem sucedida, você deve aplicar pressão e força para levar a perna para a frente. Mas, sobretudo, na hora de voltar para a posição inicial obrigas os músculos a ser exigidos. À medida que você realize as repetições se vão se fortalecendo.

Se quiser conhecer outros exercícios que se podem servir para trabalhar pernas e glúteos, você pode entrar em nossa seção de exercícios.

 

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