É normal ver todos os dias no ginásio pessoas lutando por desenvolver os bíceps. Se desesperam-se e repetem constantemente as mesmas rotinas e os mesmos exercícios, pois hoje temos 9 Fitness dicas que te ajudarão a mudar a forma como você treina seus braços.

Um dos mais usados é o curl com barra ou com barra, é normal ver a mesma pessoa realizar este treino uma e outra vez, semana após semana, da mesma forma. Porque não tentar algumas variações no exercício que permitam a evolução do músculo, evitando a estagnação. Lembre-se que seu corpo se acostuma com os exercícios e parar de crescer.

Com os Fitness dicas que temos em seguida você terá 20 versões diferentes do curl tradicional para que você possa modificar as suas rotinas, semana após semana.

Antes de mencionarte os fitness dicas que temos para você, primeiro, primeiro, você deve aprender a realizar corretamente um bíceps com halteres. Você deve tomar cada botão de punho e deixar os braços pendurados em ambos os lados do corpo.

O primeiro passo é flexionar os cotovelos e trazer os halteres partir da posição inicial até o mais próximo dos ombros, como te seja possível. Ao estar em seu ponto mais alto, sem chegar a perder a tensão muscular, você deve fazer uma pausa de 1 ou 2 segundos, para depois descer até a posição inicial lentamente. Mantenha a tensão cada vez que fazes e tomate seu tempo.

A primeira parte que você pode implementar este exercício tem que ver com o comportamento e a postura das mãos com relação às halteres:

Aderência central

O primeiro de fitness dicas que temos para você, trata-se de segurar o cabo do botão de punho no centro, para equilibrar o peso. Trabalha o bíceps braquial.

Aderência aberto

Desloca a sua aderência para fora, até que toque a borda do botão de punho com borda de seu dedo polegar, ou seja, sua mão deve ficar roçando os pesos exteriores de halteres. Desta forma o seu bíceps braquial trabalha muito mais do que na forma anterior.

Aderência fechado

É o contrário do aperto aberto, nesta oportunidade você vai tomar o botão de punho para dentro, que sua mão fique roçando os pesos internos de punho com o dedo. Com esta alteração estes alterando a distribuição do peso e permitir que o músculo continue seu crescimento.

Aderência inverso

Em vez de tomar a barra com as palmas olhando para a frente, terá agarrarlas com as palmas olhando para trás. Seus braços estão trabalhando muito mais nesta posição e reduz o trabalho do bíceps braquial fazendo trabalhar, principalmente, o braquiorradial. É a mesma posição que se mostra na imagem, mas substituindo a barra por halteres.

Aderência tipo martelo

Este é o famoso Martelo para bíceps, nesta modalidade você deve girar as halteres e organizá-los de forma vertical e não na horizontal. O mesmo movimento que o curl de bíceps normal, mas com punho em uma posição diferente. Seu músculo braquial vai trabalhar muito mais duro durante todo o curso e, como conseqüência, cresce muito mais.

De pé

Passamos agora para os fitness dicas de acordo com a posição do corpo. O curl de bíceps parado é o mais praticado, deves estar de pé, com os pés para a mesma separação de seus ombros. Você deve manter uma postura ereta e evitar usar o resto de seu corpo para impulsionar o movimento.

Sentado

Toma um banco com espaldar reto e sente-se nele, desta forma você terá apoio em suas costas e você evita o balanço do corpo que pode causar ferimentos.

Inclinado para cima

Deite-se de barriga para cima em um banco inclinado para obrigar a trabalhar o bíceps em um ângulo maior.

Inclinado boca para baixo

Para terminar, o último de fitness dicas para aumentar o volume nos bíceps: Em um banco inclinado, recuéstate boca para baixo e realiza o curl de bíceps com barra. Nesta posição você estará trabalhando a parte mais longa do seu bíceps.

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