Embora este artigo é voltado para todos os adolescentes que começam a treinar com pesos, a informação pode ser de grande ajuda para qualquer pessoa em geral.

O início

Você acabou de se matricular em uma academia, o seu entusiasmo é incrível, não curto nenhum treinamento, compras revistas por pilhas, mas há um problema, não sabe se o que você está fazendo é o correto.

O Que te parece se este artigo espera que eu sou seu irmão mais velho? Mas não me refiro ao tipo de irmão mais velho que sempre se está a estragar-lhe e incomodando, não, me refiro a um super irmão, como os que todos sonhamos ter.

Me refiro a esse irmão que lhe dá a sua primeira camisinha quando se descobre assistindo seu primeiro filme pornográfico, a esse tipo de irmão que me refiro.

Os benefícios de ser jovem

Quando você é jovem, é extremamente fácil de construir uma fundação sólida de massa muscular, não necessita de programas de treinamento tão complexos, ou usar acessórios exóticos, apenas precisa de saber alguns fundamentos básicos e o mais importante de tudo, que é o que não deve fazer para retardar o seu progresso.

Esta é uma lista de erros que os jovens cometem frequentemente, conheça quais são, e se você ficar fazendo algum, corrija o quanto antes, depois disso, talvez você possa convidá-lo um par de pizzas e deixar de ver os meus edições especiais da revista Playboy, agora sabe o que NÃO deve fazer:

Se deixar impressionar por alguns suplementos alimentares

A maioria dos que levamos tempo treinando, dificilmente lemos as revistas modernos de musculação, já que sabemos como é que os fisiculturistas profissionais podem ser tão grandes e cortados, tenha certeza de que não se deve aos suplementos que promovem esses anúncios vistosos.

Alguns nem sequer usam os suplementos que promovem, a maioria dessas revistas estão repletas de itens que são, na verdade, um catálogo de seus próprios plug-ins. A verdade é que as melhores empresas não precisam de um fisiculturista profissional sorrindo para vender seus produtos.

Mas não desanime, existem excelentes complementos, mas como adolescente, você provavelmente não precisa de todos os que você vê anunciados em revistas.

Nesta fase inicial de treinamento, e quando você é adolescente, seus níveis de testosterona e de outros hormônios construtoras de músculos são tão elevados que, na realidade, você não precisa tomar fórmulas exóticas.

O mais importante, se você deseja adquirir algum complemento te apegues ao básico, uma boa proteína em pó, creatina monoidratada e um bom multivamínico.

Manter seu ego no ginásio

Quer saber um segredo? A menina que você está tentando impressionar ao realizar pres bancárias com mais peso do que você pode levantar em boa forma, nem sequer sabe qual é a diferença entre levantar 60 e 140 Kg, de todas as formas, parece pesado para ela.

Então não fode mais suas articulações apenas por tentar impressionar a cada Barbie que você vê fazendo exercícios junto a ti.

Embora existam muitas teorias relacionadas com a hipertrofia muscular, se o seu objetivo é aumentar sua massa muscular, o melhor será que você treina com pesos que permitem a realização de séries de 8 a 12 repetições.

Baixa o peso lentamente, sente os movimentos e eu garanto que você vai crescer mais, deixa de vê-lo como esses tentativas de fisiculturistas que tentam colocar todos os discos para cada exercício e levantam a imprensa a todos os gordos do centro de fitness.

Ter os fisiculturistas profissionais como modelos a seguir

A realidade é que, provavelmente, seja muito mais saudável do que esses atletas. Eles usam esteróides e outras drogas em quantidades longe da imaginação de qualquer pessoa normal.

Você sorprendiste verdade?, para começar, nem sequer pode comprar ou ter acesso a estas drogas. Muitos caras acham que só devem engolir um par de comprimidos, aplicar algumas injeções e pronto. Imediatamente se transformam em concorrentes do Mr. Olympia.

Este é um conceito errado, são muitos anos de trabalho e estilos de vida que te fazem manter-se à margem de muitas coisas.

De fato, alguns fisiculturistas têm implantes artificiais nas panturrilhas ou no peito. É assim, quase como sua amiga favorita deste mês, por outro lado, alguns até mesmo são injetados com óleos especiais em seus músculos para inflarlos, principalmente nas pernas e nos bíceps.

E não pense que todo o ano andam com um corpo cortado e excento de gordura, alguns só permanecem nesta condição uma vez por ano, e apenas por um par de dias, é nestas datas, quando se tomam as fotos que você vê nas revistas.

Aí vem a ironia, além de treinar os resultados esportivos e de saúde em geral, a maioria de nós treinamos para atrair garotas, não é?

Deixe-me dizer que a maioria das meninas detestam a aparência dos fisiculturistas profissionais. Qualquer uma delas te dizer que os músculos em um homem olhar bom, mas muito músculo faz ficar mal, bem, acho que é hora de reflexões sobre querer ser o próximo Ronnie Coleman.

Comer, dormir e outros passatempos

Quando você é jovem, pode dizer-se que você está abençoado porque você tem a habilidade de aumentar a massa muscular rapidamente.

Você pode até não treinar corretamente e mesmo assim aumentar o tamanho de seus músculos, você pode tomar o pequeno-almoço suas Corn Flakes, comer hambúrgueres e ainda ter seus abdominais definidos e uns bíceps imponentes.

Assim que só pensa isso, como se vai treinar e comieras corretamente? Se você pode fazer lucros sem fazer tudo perfeito, imagine que tão grande e forte, você pode estar se você fizer as coisas da maneira correta.

Na maioria das vezes, a dieta é geralmente o principal problema, assim que a seguir se vou mencionar um par de dicas que irão ajudá-lo com o fator nutricional tão negligenciado pelos jovens.

  • Nunca omitas o pequeno-almoço, se não te dá tempo de tomar o pequeno-almoço é misturar uma xícara de aveia com 1/2 litro de leite, adiciona algo de chocolate em pó e pronto, você tem um pequeno alto em carboidratos complexos e proteína de qualidade.
  • Nunca sair para a escola, sem comida, preparar alguns sanduíches de atum ou frango, algumas peças de fruta e cómelos entre as classes.
  • Trata de fazer as coisas simples, se você quiser ganhar peso, come mais, mas você não quer mais, come mais, se você quer perder peso, deixar de comer doces, fast food e refrigerantes, com isso você perderá uma boa quantidade de gordura.

Dormir é muito importante, não importa se a sua mãe te dá permissão de dormir tarde, necessita de, pelo menos 8 ou 10 horas para a sua idade. Se você vai investir dinheiro em suplementos, como a proteína em pó, toma um líquido antes de ir dormir, e se você definitivamente vai desvelarte, a aparência desse especial, os melhores cantores do ano em seu canal de cabo de favorito (ei, tem que valer a pena).

Usar esteróides

É verdade que a maioria de seus fisiculturistas favoritos usam drogas para melhorar sua aparência física. Até pode ser que algum dia faça o mesmo.

Quando esse momento acontecer você deve estar educado completamente o tema de esteróides e seus efeitos colaterais, desta forma não dañarás ao seu corpo e você poderá apreciar as suas vantagens. Lembre-se também que ter 16 anos, é como estar usando doses moderadas de esteróides anabolizantes.

Embora existam vários efeitos colaterais relacionados ao uso de esteróides anabolizantes, a maior preocupação é que usar esteróides pode impedir que alcance a sua estatura adulta, pode apenas usar um ciclo por um par de meses e tenha a certeza que você vai estar grande e forte, mas depois que você deixe de usar essas drogas, você chegará ao seu estado normal, e o pior de tudo é que essa é a altura que você vai ficar para o resto de sua vida.

Seguir os conselhos dos campeões

Eu sei, pode parecer algo ilógico, depois de todos os campeões com todos os seus conhecimentos podem ajudá-lo a obter o corpo que você quer, mas a verdade é que a musculação a nível competitivo é diferente do que você faz recreacionalmente.

Deixe-me citar um exemplo, digamos que comprar a nova revista do mês, a capa vem o artigo que mostra como o atual Mr. Olympia treine a sua volta. Uau! esse é o que eu procurava, então compra a revista e seguir ao pé da letra a rotina do campeão, mas surpresa, depois de algumas semanas você não tem nem a metade do desenvolvimento que tinha esse campeão antes mesmo de levantar um peso em sua vida.

A conclusão é que as rotinas dos campeões são um truque sujo para atrair os jovens inexperientes e incentivo a comprar a revista. Para começar você não tem a mesma genética que eles são a elite da elite geneticamente falando), não tem o grau de experiência treinando, além de tudo, não é o mesmo perfil hormonal, devido à quantidade impressionante de drogas que são exigidas nos dias de hoje a nível competitivo.

Apégate os exercícios básicos, como os agachamentos, prés de banca, dominadas, fundos, pres militar, etc., Com isso você garante que está a fazer os exercícios que mais vão estimular os seus músculos para crescer, de vez em quando você pode fazer o trabalho de isolamento, mas ao menos nos primeiros anos, não é tão recomendável, pois não tem essa base muscular sólida.

Continuar a ser estúpido

A ignorância é o pior erro que você pode cometer, os meninos ignorantes são aqueles que usam plug-ins como o boro ou o Megamass 2000 só porque o seu treinador com bíceps grandes são os recomendou. Os meninos ignorantes são os que adotam um protocolo de treinamento e seguem com ele para o resto de suas vidas. São ignorantes os que treinam com a pior forma apenas para satisfazer seus egos e se apegam às mesmas dietas de 20 claras de ovo e 5 peitos de frango por dia, sem pensar ou perguntar porque comem bem.

E, finalmente, o mais estúpido, o quão estúpido é acreditar que sabe tudo, a musculação é uma ciência que muda dia a dia, desde o treinamento, dietas e da complementação, o que se diz nos dias de hoje talvez não seja válido em 10 anos, dúvidas, aprenda e tire suas próprias conclusões, além disso, não se esqueça de ler Neogym, agora vamos por umas pizzas!

¤