crescimento dos músculos

Se sua missão é aumentar a massa muscular, mas ultimamente vê lento o seu progresso, então essas dicas são ideais para si. Você deve colocá-los em prática para que você comece a acelerar o crescimento dos músculos.

Mais proteínas

Já em outras ocasiões, mostrámos que são as proteínas e para que eles funcionam, mas se vamos lembrar mais uma vez, as proteínas são promovem a construção da massa muscular. O recomendado é consumir de 2 gramas de proteína para cada quilo de seu peso corporal. O consumo de proteínas deve ser suficiente para que seu corpo seja capaz de aproveitar o treino que está a fazer.

As proteínas as encontra em muitos alimentos e também pode complementá-lo com um bom batido proteico.

proteínas

Proteínas, tudo que você precisa saber

As proteínas são muito importantes para a recuperação, o crescimento e manutenção dos músculos, órgãos e necessárias para a produção de hormônios como a testosterona.Ler mais

Ativa vários grupos musculares

Estamos claros de que sua missão é aumentar a massa muscular, portanto, dedicar-se a um único músculo por dia esta errado. Realiza exercícios básicos, mas que incluam muitos mais músculos durante a sua execução, como por exemplo : As dominadas, squats ou press militar que são mais eficazes porque põem a trabalhar em conjunto a vários grupos musculares.

Sei constante

A alimentação é primordial quando ganhar músculo se quer, mas você deve prestar muita atenção aos seus treinos e descanso. Lembre-se que o treinamento em excesso pode provocar uma lesão que se mantenha afastado por um bom tempo do ginásio.

Treina a tua habilidade e não exagere no peso que tomas para os exercícios. Permite que seu corpo se recupere corretamente depois de cada treino.

Descansa como se deve

Como discutido no ponto anterior, o descanso é essencial para a recuperação muscular. Lembre-se que o músculo cresce quando estamos em repouso. Se o sono noturno não é suficiente, você pode tirar uma sesta durante a tarde de meia-hora.

Escolha sabiamente os suplementos

Antes de comprar apressadamente um suplementos que um amigo te recomendou melhor parar e estudar suas opções. Cada um dos suplementos tem um propósito, e você deve saber qual é seu, para que vão da mão. Recomendamos que inclua os aminoácidos, a creatina e o óleo de peixe.

suplementos para aumentar a massa muscular

Top 10 suplementos para aumentar a massa muscular

No mercado do mundo fisiculturista e a atual moda fitness surgiram muitas marcas de suplementos para aumentar a massa muscular. No entanto, nem todas funcionam da mesma forma e nem todas são tão boas como prometem ser.Ler mais

Coloque em prática os conselhos que lhe demos, e em 12 semanas diga-nos que tal se foi.

 

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