Como posso ganhar peso de forma saudável

Muitas pessoas estão tentando perder peso, mas uma outra parte da população procura desesperadamente ganhar massa muscular. Muitos deles chegam a nós, perguntando: “como posso ganhar peso de forma saudável?”. E é que ganhar peso de uma forma saudável é duro, não vamos mentir, porque não deve envolver nenhum tipo de junk food, e não poderás ter de ficar de fora dos treinos. De fato exige muito mais dedicação do que quando você quer perder peso, porque você deve se concentrar em comer mais porções, mais frequentemente. Isso significa que você vai precisar de muita comida saudável e tempo para prepará-la. As dicas ou passos que daremos abaixo ajudarão você a ganhar peso de forma saudável.

lanches gorduras saudáveis

Inclui mais gorduras saudáveis em suas refeições e lanches.

E é que se você chegou a este artigo, é porque és um dos que se perguntam “como posso ganhar peso de forma saudável”. E bom, para começar a dar uma solução para o seu problema o primeiro passo é incluir gorduras saudáveis que contêm mais calorias por serviço que a maior parte dos alimentos. Opções como a manteiga de nozes, azeite de oliva e abacate podem ser opções muito fáceis para adicionar em qualquer uma de suas refeições para aumentar o teor calórico. O objetivo é aumentar as calorias com a menor quantidade de alimento possível para que não tenha que comer tão frequentemente para alcançar sua meta calórica cada dia para poder ganhar peso. Por exemplo, você pode facilmente adicionar manteiga de nozes para as suas refeições ou snacks, como as maçãs ou aveia.

Come entre 5 e 6 vezes ao dia

Você deve se lembrar que para ganhar peso de forma saudável você deve aumentar sua ingestão calórica diária. Uma forma muito simples de o fazer é comer mais, e mais vezes. Aponta para comer entre 5 e 6 vezes por dia e terá as calorias extras que você precisa para que seus músculos cresçam e aumentar de peso.

comer comida saudável

Comer tanta comida saudável como você quer

Não te ponhas limites para a quantidade que você deve comer. Se você está comendo gorduras saudáveis, carboidratos complexos, proteínas magras, frutas e vegetais deve comer até que você se sinta saciado, para que possa ganhar peso de uma forma saudável. Claro, se você está comendo donuts e bolos então deverá colocar muito mais atenção ao que você come, porque te leva a ganhar peso, mas de uma forma pouco saudável. Se quiser aumentar no músculo, então você deve se concentrar na refeição saudável.

Levantar pesos é a chave

Não é um segredo que levantar pesos aumenta a massa muscular. Seu peso aumentar, mas não se verá com excesso de peso devido a que o músculo é muito mais denso e compacto que a gordura. Aumentar a massa muscular é a forma mais saudável de ganhar peso, assim que começa a incorporar treinamento com pesos em suas rotinas, para que vejas ganho.
não faça tanto cardio

Não faça cardio tão frequentemente

Com o exercício cardiovascular queimar o excesso de calorias. No caso de querer aumentar de peso de forma saudável, você está tentando ter um excesso de calorias. A última coisa que você quer é cortar as calorias extras que você trabalhou tão duro para consumi-las. Se concentre melhor em atividades como caminhar em vez de fazer exercícios intensos, que queimam muitas calorias. Você pode correr, mas certifique-se de fazer cardio-se a um nível mínimo e leve.

Come quando está com fome

Se a sua pergunta antes de chegar aqui era como posso ganhar peso de forma natural, então você deve ter claro que comer é a principal resposta. Assim, não tente pular as refeições ou lanches. Se você está com fome come, especialmente se você está tentando ganhar peso.

acrescenta batidos proteicos

Acrescenta shakes de proteínas na sua dieta

Se você digitar ao menos um shake de proteína por dia, você pode incorporar uma grande quantidade de calorias na forma de proteína e gordura. Tenta misturar a proteína com leite, e um pouco de manteiga de nozes. Você pode até mesmo colocar espinafre ou bananas na mistura para aumentar o seu valor nutricional.

Evita as comidas processadas e as calorias vazias

Comer junk food não é uma forma nada saudável de ganhar peso. Se, adiciona calorias à sua dieta, mas o objetivo é mantê-lo saudável e alimentar seus músculos, e não gordura. Certifique-se de que toda a comida que consumimos ofereça algum tipo de valor nutricional. É claro que uma refeição sucata ou o que chamamos de cheat meal uma vez por semana não faz mal a ninguém, ao contrário, ajuda a manter um equilíbrio em sua dieta, mas este tipo de alimentos não deve ser o componente principal de suas refeições.

Não adicione lixo, agrega valor nutricional

Vá para o seu plano alimentar não apenas como uma forma de maximizar o conteúdo calórico, mas sim como uma forma de aumentar o valor nutricional em suas refeições e lanches. Junk food criará peso em forma de gordura, mas a comida nutritiva facilitar o crescimento dos músculos e permite-lhe desfrutar de uma melhor saúde.

Segue ejercitándote, mas adapta a sua rotina

É importante que se continue exercitando quando você tentar subir de peso. Quer ter um excesso de calorias no final do dia, mas você pode alcançá-lo, criando um equilíbrio na sua rotina com mais levantamento de peso e menos exercício cardiovascular. Você continuará a mover, mas de uma forma diferente, de tal forma que trará benefícios para a sua saúde.

Se você veio para o nosso artigo perguntando como posso ganhar peso de forma natural, espero que o fato de ter chegado até aqui se tenha deixado satisfeito e com um caminho mais claro a percorrer para que você possa atingir seus objetivos.

Aqui deixamos um infográfico onde você pode ver de forma muito mais gráfico cada uma das etapas a cumprir para aumentar a massa muscular.

Infográfico: Como posso ganhar peso de forma saudável

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