truques para aumentar a massa muscular

Uma vez que alcançamos o nosso peso ideal e estamos em busca de alcançar um corpo definido, um dos maiores desafios é conseguir aumentar a massa muscular (não o seu peso). Por esta razão, tomamos um artigo original de David Díaz Gil, com os seguintes truques para aumentar a massa muscular, o que lhe ajudará a alcançar seu objetivo.

1. Consome proteína

no desenvolvimento muscular é importante tomar proteína, ao menos 1gr por quilo de peso mesmo em treinos intensos devem ser ingeridos até 2 g por quilo de peso corporal, necessita, para regenerar as miofibrillas musculares rompidas durante o treino.

2. Consome carboidratos

quando alguém quer ganhar massa muscular tem que comer carboidratos suficientes, recomendándose entre 3 e 4 gramas de carboidratos por quilo de peso coporal, o que você precisa para estar carregado de energia e poder realizar treinamentos intensos e exigentes, além de recuperar o músculo mais facilmente.

3. Consome gordura

(insaturadas), neste caso, não se preocupe por remover toda a gordura, já que esta é necessária para produzir termogênese e metabolizar o tecido adiposo, além de proteger o músculo de catabolizar e para que possamos treinar mais duro e intenso.

4. Bebe água

nunca nos cansaremos de dizer que você tem que beber água antes, durante e depois do treino, a desidratação, por muito curta que seja, afeta a capacidade atlética do indivíduo e o físico em geral, além disso, os músculos são compostos de mais de 60% de água.

5. Realiza várias refeições

opta por tentar fazer entre cinco e seis refeições por dia, espaçadas duas ou três horas, assim você terá o nível de glicose mais estável e terá sempre seus músculos cheios de energia.

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