exercícios para peitorais em casa

Que melhor do que ficar em casa fazendo exercícios e é a série que apresentaremos a seguir é uma rotina para fazer crescer esses peitorais, sem a necessidade de uma máquina, ou seja, sem ter que ir ao ginásio.

Mas se você procura como treinar os peitorais na academia com pesos livres e equipamento, então você está no post errado.

Esse deve ser o post que deveria estar lendo:

Exercitar os biceps implica em quase todos os exercícios de um movimento corporal de praticamente todo o tronco e braços, o que, portanto, ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, bíceps e tríceps.

O treinamento ou a série de exercícios que lhe daremos são de autocargas (Peso corporal), sem a necessidade de gastar dinheiro em um ginásio ou em equipamento especial, pois com muitas repetições estará gerando suficiente estresse metabólico para que os músculos peitorais aumentem.

Série de exercícios caseiros para peitoral

Damos-lhe uma série de exercícios para peitorais em casa que você pode usar para montar seus treinos.

Flexões com batida: consiste em fazer as flexões comuns ou push-up fazendo o esforço extra de levantar o corpo e dar um tapa.

Flexões entre cadeiras: pegue duas cadeiras, onde apoyarás os braços para fazer a flexão e outra cadeira que põe-lhe trás para apoiar os pés. É quase a mesma que a simples flexão, mas os músculos do corpo têm que forçar mais, para poder equilibrar o corpo e não cair.

Flexões declinadas: para estas flexões só precisarás ou deixarás a cadeira que você usou para apoiar os pés e as mãos das repousas no chão de tal forma que seu corpo estava caído. Você verá que, mais força será necessária para realizar essas flexões.

Flexões de diamante: para essa flexão pode apoiar os joelhos no chão e cruzar os pés, as mãos devem estar apoiados ao chão, mas unidas que ambos os dedos índice que se tocam e não gostou, formando uma espécie de diamante e pronto, a fazer 10 flexões.

25 variações das Flexões

Pulôver com o objecto: se você não tem umas pesos ou halteres, leva algum objeto pesado que você pode levantar com as duas mãos. O exercício consiste em deitar-se sobre um banco onde possa apoiar as costas e apoiar com os pés no chão, segure o objeto com as duas mãos em seu peito e corre a levá-los até atrás de sua cabeça.

É igual a como mostra o vídeo, só que você terá que encontrar um objeto para usar em vez da pesa.

Paralelas ou dips:este é um exercício difícil para fazer em casa sem o equipamento adequado, mas duas cadeiras servem desde que o faça com calma. Consiste em colocar uma cadeira à sua direita e outro à tua esquerda, sobre elas repousas ambos os braços para levantar seu corpo, cruzando as pernas no ar.

Se você realmente quer desenvolver o seu peito rapidamente, pois realizar estes exercícios uma vez por dia, com reprises de 10 cada uma. A segunda semana aumenta a 15 repetições e a terceira a 25 para explodir os músculos.

 

 

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